Alimentos Ómega-3 que não podem faltar na sua dieta

Certamente já ouviu falar em ácidos gordos que são benéficos para a saúde. E, entre eles, já deve conhecer os ácidos ómega-3. Mas, quais os alimentos ricos em ómega-3? E quais as razões pelas quais os deve incluir na sua dieta? Neste artigo poderá conhecer este ácido gordo em profundidade. No final, descobrirá que, para além de deliciosos, os alimentos ricos em ómega-3 são muito fáceis de incluir na sua alimentação!

O que é o ómega-3 e quais são os seus benefícios?

Ómega-3 é um ácido gordo polinsaturado que é essencial para o nosso organismo. De facto, influencia funções básicas no nosso corpo, como o funcionamento normal do coração, do metabolismo, do sistema lipídico e da microbiota. No entanto, como não produzimos esta substância, temos de a ingerir através de alimentos ricos em ómega-3. 

As suas principais propriedades e benefícios derivam da capacidade de reduzir os triglicéridos, baixar a pressão arterial, evitar a acumulação de placas do colesterol nas artérias e atuar como um anti-inflamatório. Também ajuda a prevenir diferentes tipos de cancro ou até mesmo a depressão. 

Principais alimentos com ómega-3

Peixe rico em ómega-3

A fonte mais importante de produtos com uma elevada quantidade de ómega-3 é, sem dúvida, o mar. Peixes como a cavala, a sardinha e o salmão são conhecidos pelo seu elevado teor deste ácido gordo. Outros tipos de peixes como a pescada ou as anchovas também ajudam a incorporar esta substância na nossa dieta. Há mesmo algumas algas de que se pode tirar partido para comer mais deste componente. 

Outras fontes de ómega-3

Existem outras fontes de ómega-3 que também pode aproveitar para diversificar a sua dieta e aproveitar ao máximo as propriedades deste ácido gordo. Alguns deles são o leite (muitos dos quais agora já enriquecidos com ómega 3), ovos ou cereais, tais como farinha de aveia. 

Cuide do seu corpo enquanto desfruta de almoços e jantares realmente deliciosos com muitos destes alimentos ricos em ómega-3. E lembre-se de que na loja online da A Poveira trazemos produtos do mar para a sua mesa em formatos mais convenientes: as conservas. Experimente!