Tipos de peixe para comer no dia a dia

São uma excelente fonte de proteínas e ómega-3 e, para além disso, são deliciosos! Hoje vamos falar-lhe sobre os tipos de peixe para comer regularmente e quais são os mais saudáveis para o seu corpo. Continue a ler, para saber!

Tipos de peixe do mar para uso diário

São uma excelente fonte de nutrientes importantes para a sua saúde, tais como proteínas de alta qualidade, ácidos gordos ómega-3, vitaminas e minerais. Alguns dos peixes mais saudáveis para comer no seu dia-a-dia são:

Salmão: de água doce e salgada encontrado nos oceanos Atlântico e Pacífico. É rico em ácidos gordos ómega-3 e é uma fonte muito rica em vitamina D e proteínas.

Atum: é outra fonte de ácidos gordos ómega-3, proteínas e vitamina B12, tornando-o muito saudável para incluir nas suas receitas, mesmo em lata!

Sardinha: rica em cálcio, ferro, vitamina B12 e ómega-3 (e pode fazer algumas receitas deliciosas com este peixe, não nos esqueçamos disso!)

Anchovas: é um tipo de peixe rico em proteínas e ácidos gordos ómega-3 e uma grande fonte de vitamina D.

Arenque: contém ácidos gordos ómega-3 e é rico em vitamina D e proteínas de alta qualidade.

Diferentes tipos de peixe para comer

As recomendações sobre a quantidade de peixe a consumir por semana podem variar consoante o país e a idade. Em geral, recomenda-se o consumo de pelo menos duas porções, incluindo pelo menos uma porção de peixe oleoso, como salmão ou atum.

É importante ter em mente que alguns tipos de peixes do mar têm níveis mais elevados de mercúrio e outros contaminantes, por isso é essencial escolher peixes de fontes sustentáveis e variar a escolha, para evitar a exposição excessiva a certas substâncias indesejáveis.

É também importante considerar as necessidades nutricionais individuais e quaisquer condições médicas ou alergias alimentares que possam afetar a escolha e a quantidade de peixe consumido. Em caso de dúvida, deve questionar o seu médico.

Agora que conhece os tipos de peixe mais saudáveis para a sua saúde e como incorporá-los na sua dieta, que tal também prová-los de uma forma deliciosa, saudável e simples? Espreite as nossas conservas da A Poveira, porque… vai amá-las!